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治愈腰椎间盘突出的12个正确的锻炼方法

发布日期:2017/09/20

  核心提示:腰部活动受限大部分患者都有不同程度的腰部活动受限,急性期尤为明显,其中以前屈受限超明显,因为前屈位时可进一步促使髓核向后移位,并增加对受压神经根的牵拉。

  如果说到腰椎间盘突出这种疾病的话,相信现在不少的办公室一族都是很了解的,毕竟作为办公室一族的话,长时间久坐就很容易造成腰椎间盘突出。而腰椎间盘突出这种疾病给患者带来的身体危害是相当大的,一定要引起足够的重视,下面我站专家就来说一下腰椎间盘突出的体征:

 ?。?)腰椎侧凸

  是一种为减轻疼痛的姿势性代偿畸形。视髓核突出的部位与神经根之间的关系不同而表现为脊柱弯向健侧或弯向患侧。如髓核突出的部位位于脊神经根内侧,因脊柱向患侧弯曲可使脊神经根的张力减低,所以腰椎弯向患侧;反之,如突出物位于脊神经根外侧,则腰椎多向健侧弯曲。

 ?。?)腰部活动受限

  大部分患者都有不同程度的腰部活动受限,急性期尤为明显,其中以前屈受限超明显,因为前屈位时可进一步促使髓核向后移位,并增加对受压神经根的牵拉。

 ?。?)压痛、叩痛及骶棘肌痉挛

  压痛及叩痛的部位基本上与病变的椎间隙相一致,80%~90%的病例呈阳性。叩痛以棘突处为明显,系叩击振动病变部所致。压痛点主要位于椎旁1cm处,可出现沿坐骨神经放射痛。约1/3患者有腰部骶棘肌痉挛。

  如果出现了上面我站专家精心整理的关于腰椎间盘突出的体征的话,那就代表可能患上了腰椎间盘突出,就一定要开始好好?;ぷ约旱纳硖?,?;ず米约旱难?。加上适当的体育锻炼,一定能够让自己远离腰椎间盘突出的困扰的。

  腰椎间盘突出后该如何?;?,非常实用

  一是悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻 炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自 然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之 以恒。

  注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助?;?。

  二是撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到超大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,超好选择空气清新地方做。

  注意事项:以自己能够承受的力量做,不 要急着来,适应后可逐渐用劲。

  三是拱:即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

  注意事项:动作轻柔,力度适中。

  四是倒:即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走 15分钟,每日两次。

  注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

  五是多:即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

  注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过 大。

  六是蹲:即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。如有不懂的请搜公众号脉脉答 关注,医生在线咨询。

  七是后:即腰部后伸锻炼。有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

  双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身 放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻 36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做 腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下 半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

  注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

  八是摩:先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,超后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

  穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即 从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

  按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部。

  九是暖:即腰部保暖?;肌把恢ⅰ闭呋蜓凑?,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

  十是保:即对腰部的?;?。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(超好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。实践表明,“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法,又是防止“腰突症”复发的预防工作。

  腰椎训练动作

  起身运动

  上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

  单膝牵伸

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

  中腰段牵伸

  胸部朝地面,尽可能的前伸上体

  仰卧起坐

  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

  腰椎间盘突出症保健操图解(中)

  骨盆提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

  后伸运动

  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

  俯卧髋关节后伸

  保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

  异侧肢体伸展

  保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

  腰椎间盘突出症保健操图解(下)

  靠墙牵伸

  一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

  坐位下腰部牵伸

  坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

  下身躯干旋转

  双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

  股四头肌牵伸

  使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

  中医道,骨病需要锻炼加外贴,锻炼可以按照上面的锻炼,外贴可以用安宜古冷敷贴来试试,精选道地中药材,古法结合现在工艺制作而成,药效是传统的膏药50倍之多,强劲药效可以穿透脊髓屏障,到达深层组织,直达病灶?;颊呖擅刻旆笠淮?,直至病情好转。


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